Sport game

5 советов по питанию для спортсменов от ZEL-SPORT-PIT.RU

5 советов по питанию для спортсменов от ZEL-SPORT-PIT.RU


Когда вы тренируетесь в течение 90 минут или более, особенно если вы делаете что-то с высокой интенсивностью, которое требует много выносливости, вам нужна диета, которая поможет вам справиться с пиком и восстановиться после этого.

Эти пять рекомендаций помогут.

1. Нагрузка на углеводы


Карбоны являются основным топливом спортсмена. Ваше тело меняет их на глюкозу, форму сахара и сохраняет его в ваших мышцах как гликоген.
Вы тренируетесь, ваше тело превращает гликоген в энергию. Если вы тренируетесь менее чем 90 минут, у вас достаточно гликогена в мышцах, даже для интенсивной активности. Но если ваша тренировка длиннее, используйте следующие стратегии:

«Углеводная нагрузка за 3 или 4 часа до новой тренировки сможет помочь пополнить ваши запасы гликогена», - говорит спортивный диетолог Джой Дубост, доктор философии по спортивному питанию.
Ешьте диету, которая получает около 70% своих калорий из углеводов, хлеб, крупы, макароны, фрукты и овощи, для достижения максимального хранения углеводов.
В день большой тренировки съешьте свое последнее блюдо за 4 часа до новой тренировки, чтобы дать время для желудка опустошить.

Избегайте употребления сладких или крахмалистых продуктов в течение 40 минут до тренировки; они могут ускорить обезвоживание.
Пополняйте углеводы, минералы или воду во время тренировок. Перекусите и выпейте коктель каждые 20 минут. Рафинированные углеводы (с сахаром или мукой) быстро проникают в кровоток, где они подпитывают рабочие мышцы. Многие спортсмены используют спортивное питание в москве интернет магазин, спортивные напитки, так как они так удобны. Но фруктовые соки так-же являются отличным выбором для спортивного питания.

Перезагрузите углеводы после интенсивных упражнений. «Поскольку вам не нужна быстрая энергия, лучше выбирать менее очищенные углеводы», например, цельнозерновой бублик или морковные палочки, которые обеспечивают углеводы и богатый набор питательных веществ это спортивное питание.

2. Съеште достаточно белка, но не слишком много

Белок не обеспечивает много энергии. Но вам нужно, чтобы поддерживать свои мышцы.


Знайте, что вам нужно. Человек нуждается в 1,4 г белка на кг веса в день. И это около 88 граммов белка для человека с 150 фунтами. Силовому атлету может понадобиться до 1,7 гр. на килограмм веса. Это около 150 граммов белка для 200-фунтового спортсмена.

Любите продукты. Получение большого количества белка сможет вызвать большую нагрузку на почки. А вместо белковых добавок есть высококачественный белок, такой как постное мясо, рыба, орехи, бобы, или молоко.

Выпить. «Молоко является из лучших продуктов для востановления после тренировки это, потому что оно обеспечивает хороший баланс белка - углеводов», - говорит Дубост. Молоко также имеет как казеин, так и сывороточный белок. Комбинация может быть полезна для спортсменов. Исследования показывают, что сывороточный белок быстро поглощается, что может помочь ускорить восстановление сразу после тренировки. Казеин переваривается медленнее, что помогает обеспечить долговременное восстановление мышц после изнурительного события. Молоко так-же содержит кальций, что важно для поддержания сильных костей.